Adunați următoarele ingrediente:

- Cutie de cereale (de preferință una goală).
- Tub de carton din interiorul unei role de prosoape de hârtie.
- Ziar vechi sau hârtie de ambalare (hârtia obișnuită sau hârtia de șervețel pot funcționa și)
- Bandă (banda adezivă funcționează cel mai bine, dar banda de ambalare va fi de asemenea suficientă)
- Hârtie de construcție sau hârtie de ambalat pentru a acoperi cutia de cereale
- Articole pentru decorarea cutiei (markere , creioane, autocolante, sclipici sau orice vrei să folosești)

2. Împachetați tubul de carton și cutia de cereale pline cu hârtie. Acest lucru ajută la înăbușirea sunetului atunci când țipi.

3. Tăiați un întreg în partea de sus a cutiei suficient de mare pentru ca tubul să se potrivească.

4. Introduceți tubul în gaură și banda adezivă până la capăt în jurul zonei în care tubul întâlnește cutia.

5. Decorați cutia după cum doriți.

Utilizarea cutiei este, de asemenea, destul de simplă. Când sunteți frustrat sau supărat sau stresat și alte tehnici de calmare nu funcționează, scoateți-vă cutia cu țipete și țipați în tubul de carton. Nu elimină în totalitate sunetele, dar vă va înăbuși țipetele și vă va permite totuși „să le scoateți”.