Dacă vă întrebați „ce este MTHFR?” nu esti singur. Iată un manual despre ce trebuie să știți despre această mutație genetică comună.

Corpul tău este format din trilioane de celule, fiecare conținând genele tale - setul de instrucțiuni pentru a te face cine ești. Genele sunt segmente de ADN și fiecare genă oferă un set particular de instrucțiuni, de obicei codificând o anumită proteină sau o anumită funcție.

Oamenii au aproximativ 20.000 de gene, iar una dintre acestea este gena MTHFR, o genă care vă ajută corpul să proceseze folatul. Din păcate, 30-60 la sută din toate persoanele poartă o variantă a genei MTHFR care poate duce la niveluri scăzute de folat și vitamine B și la niveluri ridicate de homocisteină în sânge. De-a lungul timpului, aceste efecte din aval ale mutațiilor genei MTHFR pot pune oamenii la un risc mai mare de multe probleme comune de sănătate, cum ar fi bolile cardiace care pot fi prevenite, cancerul de colon, accidentul vascular cerebral, boala Alzheimer și multe altele.

Deci, de unde știi dacă ai o variantă MTHFR și ce poți face în legătură cu aceasta? Acest articol va prezenta cele mai frecvente simptome, testele disponibile și cele mai bune tratamente naturale pentru a vă ajuta să gestionați simptomele pe termen lung.

Ce este mai exact o mutație MTHFR?

MTHFR este o genă care oferă organismului instrucțiuni pentru fabricarea unei anumite enzime numită metilenetetrahidrofolat reductază (MTHFR). Când mâncați alimente care conțin acid folic, MTHFR îl transformă în metil-folat (forma activă a folatului).

Metil-folatul este esențial pentru metilare, ceea ce ajută la optimizarea unui număr imens de procese din corpul dumneavoastră, inclusiv producția de ADN, metabolismul hormonilor și detoxifierea adecvată.

Pot exista o variantă anormală (heterozigotă) sau două (homozigotă), care sunt transmise de la părinte la copil. Cu cât aveți mai multe variații, cu atât corpul dumneavoastră va avea mai multe probleme cu metilarea.

O mutație a genei MTHFR poate schimba modul în care metabolizați și convertiți nutrienții din dieta dvs. în vitamine active, minerale și proteine ​​pe care corpul dvs. le poate folosi. Această mutație genetică poate afecta, de asemenea, nivelul hormonilor și al neurotransmițătorilor, funcția creierului, digestia, nivelul colesterolului și multe altele.

Ce este metilarea și de ce este importantă?

Corpurile noastre sunt mașini incredibile, complexe. Metilarea este procesul care permite unor comutatoare interne (de exemplu, receptori corporali) să pornească și să oprească pentru a funcționa eficient. SAMe - cunoscut și sub numele de S-adenosil-L-metionină - este cunoscut sub numele de moleculă universală de metil care donează o grupare metil (CH3) pentru a permite efectuarea sistemelor noastre cardiovasculare, de detoxifiere și neurologice. Dacă metil-folatul nu este prezent, acest proces de metilare se oprește pur și simplu, rezultând o multitudine de simptome.

Simptomele unei mutații genice MTHFR

Mutațiile MTHFR afectează pe toți în mod diferit, iar simptomele pot varia de la probleme de sănătate pe termen lung la modificări greu vizibile în starea generală de sănătate. Cercetările au arătat o asociere între mutațiile MTHFR și mai multe probleme de sănătate, inclusiv:

• ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție)
• Autism
• Boli autoimune și probleme cu tiroida
• Boala cardiovasculara
• Oboseala cronica
• Cancer de colon
• Probleme digestive, inclusiv IBS (sindromul intestinului iritabil)
• Probleme hormonale , inclusiv PCOS (sindromul ovarului polichistic)
• Migrene
• Schizofrenie

Cercetările au descoperit chiar o asociere cu o mutație MTHFR și depresie, anxietate și alte tulburări de sănătate mintală . MTHFR produce o enzimă esențială care transformă folatul într-o formă care joacă un rol în producerea neurotransmițătorilor de reglare a dispoziției.

Tratamente naturale pentru simptomele mutației MTHFR

A avea o mutație MTHFR nu înseamnă automat că veți experimenta simptomele sau problemele de sănătate descrise mai sus. Simptomele mutației MTHFR depind, de asemenea, de varianta mutației pe care o aveți și de variațiile care vă afectează ambele gene MTHFR.

Având mutația MTHFR este o oportunitate de a face schimbări în dieta și stilul tău de viață pentru a-ți maximiza metilarea, pentru a gestiona simptomele și pentru a-ți optimiza starea generală de sănătate.

1. Consumați mai mult folat și vitamina B12.

Consumul de mai mult folat în dieta dvs. poate ajuta la metilare. Unele dintre cele mai bune surse de alimente întregi de folat includ verdeață cu frunze întunecate, avocado și linte.

Cei cu mutație MTHFR prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a avea un conținut scăzut de vitamina B12 . Vitamina B12 poate fi completată cu ușurință fără prescripție medicală, fie ca B12 izolată sau prezentă în multivitamine și vitamine din complexul B. Verificați întotdeauna la furnizorul dvs. ce este cel mai potrivit pentru dvs. Alimentele bogate în vitamina B12 includ ouă păscute, nuci, fasole și drojdie nutrițională. Alimente suplimentare care susțin metilarea sănătoasă includ sparanghel, avocado, broccoli și leguminoase.

2. Sprijină detoxifierea.

Deoarece metilarea redusă contribuie la o detoxifiere slabă, este important să susțineți căile naturale de eliminare ale corpului.

Sfaturi pentru a îmbunătăți detoxifierea includ:

• Mâncați o dietă bogată în fibre (30-50 grame pe zi).
• Consumați alimente antiinflamatoare, cum ar fi legume, proteine bine obținute , grăsimi sănătoase și fructe. Scoateți din zahăr toate zahărurile rafinate .
• Mutați-vă și transpirați în mod regulat, cel puțin 4-5 ori pe săptămână, inclusiv tratamente regulate pentru saună și băi de sare Epsom.
• Păstrați-vă intestinele în mișcare și rămâneți bine hidratat, astfel încât să puteți profita de mecanismele dvs. principale de detoxifiere, urinare și defecare.
• Profitați de suplimente specifice , cum ar fi antioxidanți, fibre și fitonutrienți care susțin detoxifierea.
• Evitați expunerea la toxine, cum ar fi produsele de curățat chimice pentru case. Ele pot inhiba metilarea și, printre altele, pot acționa ca perturbatori endocrini în organism.

3. Minimizează consumul de alcool.

Consumul de alcool poate agrava simptomele prin inhibarea metilării ADN-ului și creșterea cerințelor de detoxifiere a ficatului. Limitarea consumului de alcool poate sprijini mai puține interferențe în procesele de metilare deja stopate la cei cu mutații genetice MTHFR. Dacă decideți să beți alcool, acesta trebuie consumat cu moderare - până la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați - și de preferință sub formă de tequila, vodcă și mezcal, mai degrabă decât vin și bere. Citiți despre unele dintre cele mai bune biohacks pentru a vă ajuta să reduceți consumul de alcool .

4. Gestionează-ți stresul prin schimbări de stil de viață.

Cei cu variații genetice MTHFR sunt mai predispuși să aibă un dezechilibru al nivelurilor de neurotransmițător, care pot afecta starea de spirit și iritabilitatea, mai ales atunci când sunt stresați. De fapt, nivelurile ridicate de stres pot exacerba simptomele mutației MTHFR. Sfaturile pentru scăderea stresului general includ începerea unei practici regulate de meditație , jurnalizarea, petrecerea timpului în natură și voluntariat, dar în cele din urmă, descoperirea activităților specifice care vă ajută să vă relaxați, să rămâneți la pământ și să decomprimați sunt cele mai importante instrumente pentru a vă ajuta să gestionați nivelul de stres personal. zilnic.

5. Verifică suplimentele.

Persoanele cu mutații MTHFR ar putea avea mai multe dificultăți în conversia acidului folic în forma sa utilizabilă și acest lucru poate determina agravarea simptomelor. Verificați dacă suplimentele dvs. actuale conțin acid folic și, dacă există, nu mai luați-le sau treceți la o altă marcă. Este important să optați pentru un supliment care conține cea mai biodisponibilă formă de folat - metil-folat - care vă poate ajuta corpul să absoarbă vitamina mai eficient. Suplimentele suplimentare care ajută la susținerea acestei variante genetice includ magneziu, vitamină D și vitamina B6.

6. Vindecă orice problemă digestivă subiacentă.

Vindecarea și susținerea intestinului este esențială pentru îmbunătățirea metilării și pentru a vă aduce corpul înapoi la o stare de sănătate generală optimă. Pentru a îmbunătăți sănătatea și digestia intestinelor , acestea sunt unele dintre cele mai bune modificări pe care le puteți face dietei:

• Promovați un microbiom sănătos consumând alimente fermentate precum kimchi, kefir, miso și kombucha, care ajută la menținerea nivelurilor ridicate de bacterii sănătoase în intestin și ajută la digestie.
• Reduceți aportul de alimente inflamatorii, cum ar fi zahărul, glutenul , cerealele rafinate, grăsimile trans și lactatele convenționale .
• Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase . N-butiratul, un acid gras antiinflamator cu lanț scurt, ajută la hrănirea celulelor care acoperă intestinul și îi ajută să se vindece. Puteți obține n-butirat sub formă de ulei de ghee sau nucă de cocos.
• Consumați alte alimente adecvate intestinului, inclusiv bulion de oase , legume organice și fructe bogate în fibre prebiotice și semințe de in și semințe de chia.

Testarea mutației genei MTHFR

Un test genetic poate determina dacă aveți o mutație a genei MTHFR sau alte variații genetice ale SNP (polimorfism cu un singur nucleotid) care vă pot afecta. Acest lucru se poate face cu oricare dintre medicii noștri de pătrunjel și adesea este acoperit de asigurare. Alte teste care pot ajuta la confirmarea unei mutații MTHFR includ nivelurile de homocisteină, testarea nivelului hormonal și laboratoarele de microbiomi - toate acestea putând fi, de asemenea, comandate și interpretate de medicul dumneavoastră Parsley Health.

Sursa:https://www.parsleyhealth.com/blog/mthfr-mutation/